Apa rahasia kebahagiaan?

Apakah menjadi kaya? Apakah memiliki keluarga yang penuh kasih? Apakah menjadi sehat dan tinggal di daerah yang alami dan indah? Apakah itu semua hal tersebut?
Jawabannya adalah tidak ada satupun dari mereka. Dan hal itu mungkin mengejutkan Anda, tetapi bahkan dengan semua hal yang terjadi pada Anda, Anda mungkin akan merasa sedih. Sementara itu, seseorang yang hidup dalam kondisi terburuk – dengan kelaparan yang melumpuhkan, penyakit, kemiskinan, dan tidak ada anggota keluarga yang terlihat – sebenarnya bisa menjadi salah satu orang yang paling bahagia di dunia.

Jadi apa yang terjadi?

Sebenarnya, semua itu tergantung pada cara Anda memandang situasi Anda dan cara Anda berpikir tentang keadaan yang Anda hadapi. Seorang miliarder bisa mengalami depresi, terutama jika mereka tidak fokus pada apa yang mereka syukuri. Namun jika Anda belajar untuk melihat keindahan dalam segala hal dan jika Anda dapat belajar untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan stres – maka Anda dapat menikmati kebahagiaan di mana pun Anda berada.
Bagaimana Anda mencapai hal ini? Seperti apa pun, hal ini berasal dari pelatihan. Jika Anda dapat belajar mengendalikan pikiran Anda, baik melalui meditasi, CBT, atau metode lainnya, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mulai memutuskan bagaimana Anda ingin merasakan dan bagaimana Anda ingin bereaksi pada waktu tertentu.

Terlebih lagi, memiliki kemampuan untuk mengendalikan pola pikir Anda seperti ini dapat membantu Anda mencapai banyak hal lainnya. Mengatasi stres misalnya berarti Anda bisa berhenti ‘menginjak air’ dan berhenti ‘memadamkan api’. Sebaliknya, Anda dapat membuat kepala Anda berada di atas air dan mulai menentukan arah yang Anda inginkan untuk hidup Anda dan bagaimana cara terbaik untuk menggunakan waktu Anda. Dan yang lebih baik lagi, jika Anda bisa belajar mengendalikan pikiran Anda, Anda bahkan bisa mulai memasuki ‘kondisi aliran’. Itu berarti bahwa Anda benar-benar fokus pada aktivitas yang sedang Anda lakukan, sehingga Anda benar-benar berhasil mengesampingkan segala sesuatu yang lain dan waktu seolah-olah melambat. Kondisi flow adalah kondisi mental yang diperkirakan dialami oleh sebagian besar atlet ketika mereka memecahkan rekor dunia atau mencetak gol kemenangan. Dan ketika Anda meletakkan keadaan ini di bawah mikroskop dan menggunakan pemindai otak, kita dapat melihat bahwa sebenarnya ini adalah keadaan yang sangat mirip dengan meditasi!

Cara Mengendalikan Otak, Pikiran, dan Emosi Anda

Meditasi adalah langkah pertama untuk menjadi lebih mengendalikan pikiran, emosi, dan cara Anda memilih untuk merasa, berpikir, dan bertindak. Setelah Anda belajar menggunakan meditasi, Anda akan menciptakan tempat ‘aman’ yang dapat Anda kunjungi kapan saja Anda mau. Hal ini akan membuat Anda menjadi benar-benar santai dan ‘melepaskan’ diri Anda dari masalah-masalah kecil yang mungkin Anda miliki dan semua masalah yang tidak terlalu kecil. Karena pada akhirnya, terus-menerus memikirkan utang atau masalah hubungan Anda tidak akan membantu. Hal ini tentu saja tidak akan membantu di dalam bus dalam perjalanan ke tempat kerja di pagi hari. Jadi, jika Anda dapat belajar untuk memasuki kondisi yang tenang dan rileks, Anda dapat memberikan pikiran dan tubuh Anda istirahat dan pemulihan yang mereka butuhkan untuk menghadapi hari yang akan datang dengan penuh energi dan semangat.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu kita memasuki ‘kondisi theta’ di otak kita, di mana banyak gelombang otak kita akan mulai melambat, menunjukkan berkurangnya aktivitas. Hal ini sangat baik untuk kita dan dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan suasana hati dan secara umum membantu kita menjadi lebih tenang dan bahagia
dan lebih fokus. Alih-alih khawatir dan stres, kita hanya ‘ada’. Pada saat yang sama, meditasi juga berguna untuk alasan lain. Itu karena ini adalah pelatihan. Apa yang Anda lakukan secara efektif adalah melatih otak Anda untuk belajar bagaimana untuk fokus dan Anda melatih diri Anda untuk belajar bagaimana mengarahkan perhatian Anda seperti yang Anda inginkan. Sekarang, Anda sedang mengajari diri Anda sendiri untuk menghindari godaan untuk memikirkan hal-hal tertentu dan memutuskan ke mana dan apa yang ingin Anda arahkan pada fokus Anda. Hal ini sebenarnya menciptakan lebih banyak koneksi saraf di otak dan membuat Anda menjadi lebih pintar, meningkatkan daya ingat, IQ, dan perhatian Anda. Namun pada saat yang sama, hal ini juga mengajarkan kita bahwa kita bukanlah budak dari emosi atau proses berpikir kita. Sebaliknya, kita dapat mengendalikannya sesuka hati untuk memastikan bahwa kita selalu berada dalam kondisi mental yang paling produktif dan berguna untuk skenario tertentu.

Dan saat itulah kami akan memperkenalkan keterampilan kedua dan teknik kedua kami: CBT.

CBT adalah ‘terapi perilaku kognitif’ dan pada dasarnya merupakan teknik psikoterapi. Artinya, ini adalah seperangkat alat yang digunakan oleh para psikolog untuk membantu kita mengatasi berbagai jenis gangguan mental.
masalah kesehatan, kecemasan, dll. Pada akhirnya, hal ini bekerja dengan mengajarkan kita untuk mengubah proses berpikir kita dan mengendalikannya, serta menunjukkan kepada kita cara melepaskan diri dari perenungan yang tidak bermanfaat. Kedengarannya tidak asing?
Dengan menggunakan CBT, Anda dapat memutuskan bahwa Anda tidak akan berpikir ‘bagaimana jika saya jatuh’ lagi dan sebaliknya, Anda akan berpikir ‘saya aman dan selamat’. Dan juga, hal ini bisa diterapkan pada area lain dalam kehidupan Anda. Alih-alih berpikir ‘ada begitu banyak hal yang perlu saya tekankan saat ini’, Anda bisa berpikir ‘saya akan mengambil satu langkah demi satu langkah’ atau ‘saya suka tantangan’. Anda tidak mengubah situasi Anda, tetapi Anda telah mengubah respons Anda terhadap situasi tersebut. Tiba-tiba, hidup menjadi lebih bermakna, lebih berwarna dan lebih menyenangkan.

Begitulah cara Anda menjadi bahagia.

Tentu saja laporan ini tidak cukup besar untuk memberi tahu Anda bagaimana melakukan semua ini. Untuk informasi lengkap tentang cara menggunakan CBT dan meditasi untuk menenangkan pikiran Anda, Anda harus menonton videonya. Namun dalam laporan ini, yang akan kita pelajari adalah bagaimana memulai dengan beberapa teknik meditasi sederhana dan bagaimana cara menerapkannya dalam hidup Anda agar merasa lebih terkendali.

Mengapa Anda Membutuhkan Ini Sekarang Juga

Mudah-mudahan, Anda bukanlah jutawan depresi yang kami jelaskan di awal artikel ini. Namun demikian, mungkin benar bahwa Anda agak mirip dengan karikatur itu. Itu karena sebagian besar dari kita memang demikian. Sebagian besar dari kita seharusnya memiliki semua yang kita inginkan. Bagaimanapun juga, sebagian besar dari kita memiliki rumah yang bagus yang membuat kita tetap hangat. Sebagian besar dari kita dikelilingi oleh teman dan keluarga. Sebagian besar dari kita memiliki banyak hal yang dinanti-nantikan seperti liburan, seperti film baru yang akan dirilis…

Jika Anda menceritakan masalah dan ‘stres’ Anda kepada seseorang, mereka mungkin akan menertawakan Anda! Bahkan ada sebuah meme lucu tentang konsep ini yang disebut ‘masalah dunia pertama’. Masalah pertama yang sering terjadi adalah ketika Anda menjatuhkan kaviar di atas karpet Anda yang tidak bisa dicuci dengan mesin. Tje
stres! Ini adalah saat Anda memiliki terlalu banyak Ferrari untuk dimasukkan ke dalam garasi Anda. Kengerian! Tentu saja hal ini adalah sesuatu yang kita tertawakan sekarang, tetapi sebenarnya jika Anda menempatkan masalah Anda yang sebenarnya dalam perspektif, maka masalah tersebut mungkin sama menggelikannya.
Anda stres karena ada beberapa panggilan penting yang harus Anda lakukan di tempat kerja? Itu seperti…

5 menit dari hari Anda dan itu bukan salah Anda! Anda stres karena tidak punya cukup uang untuk berlibur tahun ini? Atau karena Anda terlilit utang? Bagaimana dengan semua orang yang hidup di jalanan?
Tentu saja saya tidak mengatakan bahwa masalah Anda itu nyata. Jauh dari itu. Bahkan, masalah-masalah tersebut sama nyatanya dengan masalah-masalah besar. Teman saya berbicara kepada saya beberapa waktu lalu tentang ibunya dan dia mengatakan kepada saya bagaimana masalah yang dialami ibunya ‘sebenarnya bukan masalah’. Dia harus membuat janji untuk menata rambut pada pukul 11.00 dan merapikan rumah untuk para tamu pada hari itu. Stres kan? Tapi inilah masalahnya: hal ini membuatnya stres. Dan sebenarnya, hal ini sama menegangkannya dengan mencari tempat berteduh untuk tidur di malam hari. Terdengar konyol? Itu adalah sifat alamiah manusia untuk Anda!

Konsep ini dikenal sebagai ‘hedonic treadmill’. Pada dasarnya, ini adalah teori bahwa kita akan selalu sama stresnya dan akan selalu sama bahagianya. Kita selalu menemukan keseimbangan karena hal ini memberi kita motivasi yang tepat untuk terus maju, namun tidak terlalu banyak sehingga kita meringkuk menjadi bola dan menyerah (respons yang dikenal oleh para psikolog sebagai ‘ketidakberdayaan’).

Bahkan, sebuah penelitian mengamati orang-orang yang baru saja diamputasi (jadi orang-orang yang baru saja kehilangan lengannya) dan membandingkan kebahagiaan mereka dengan para pemenang lotere. Dalam beberapa hari pertama setelah kejadian tersebut, para pemenang lotere tentu saja jauh lebih bahagia daripada mereka yang diamputasi. Tetapi ketika mereka mensurvei mereka lagi beberapa tahun kemudian, coba tebak? Mereka sama persis dalam hal kebahagiaan dan kepuasan hidup mereka, apa artinya ini bagi Anda? Menyerah karena Anda tidak akan pernah bahagia?
Tidak!
Ini memberi tahu Anda bahwa Anda harus berhenti mengejar hal-hal yang Anda pikir akan menjadi jawaban atas segalanya. Apa pun situasi yang Anda hadapi, pasti akan ada tekanan. Dan betapa pun bahagianya Anda, tekanan itu akan tampak sangat besar! Yang dapat Anda lakukan adalah mencoba dan membuat diri Anda melihat hal ini dari sudut pandang yang positif sehingga Anda bisa sebahagia mungkin.

Era Digital

Namun, ada juga masalah lain dengan hal ini. Salah satunya adalah era digital. Dengan kata lain, segala sesuatu terus-menerus berusaha mendapatkan perhatian kita dan terus-menerus berusaha membuat kita stres dan ini membuat kita ‘lelah dan lelah’.
Mengapa? Karena stres adalah perhatian. Dengan kata lain, ketika tubuh Anda tertekan oleh sesuatu, itulah yang akan diarahkan oleh pikiran Anda. Sesuatu terjadi di lingkungan Anda, tubuh Anda melepaskan kortisol dan adrenalin,
dan dengan demikian ‘jaringan salience’ Anda mulai bekerja dan membuat Anda memperhatikan apa yang terjadi.

Jadi, jika Anda sedang fokus pada sesuatu, atau jika ada sesuatu yang menarik perhatian Anda, itu berarti tubuh Anda sedang dalam respons stres.
Dan inilah yang terjadi setiap saat:

Alarm berbunyi
Anda mendapatkan teks
Anda menonton TV
Anda melihat iklan
Anda mendengar mobil membunyikan klaksonnya
Anda mendapatkan email dari atasan Anda

Hal ini kemudian membuat kita sangat sulit untuk mematikannya dan kita terus mengkhawatirkan dan stres tentang hal-hal tersebut. Kami seperti kucing di atas batu bata panas sepanjang waktu! Dan ketika kita tiba di rumah, sangat mudah untuk melupakan semua hal baik yang harus kita hargai. Bagaimanapun juga, pasangan Anda, makanan rumahan Anda yang lezat, buku yang bagus itu – tidak ada yang dipenuhi dengan lampu yang berkedip-kedip atau warna-warna cerah. Kami juga lebih sibuk dari sebelumnya saat ini. Treadmill hedonis sedang berjalan lancar dan sebagian besar dari kita merasa bahwa jawabannya adalah bekerja lebih keras, lebih keras, dan lebih keras lagi sampai kita benar-benar pingsan. Mengendalikan pikiran Anda adalah penawarnya dan kami tidak pernah membutuhkannya.

Mari kita mulai dengan sedikit meditasi

Dua Jenis Meditasi untuk Memulai.
Untuk memulainya dan untuk membuat Anda berada di jalan yang benar, izinkan saya memperkenalkan Anda pada dua jenis meditasi yang dapat Anda mulai gunakan untuk menjadi lebih bahagia, lebih rileks, dan mengurangi stres. Sebenarnya ada banyak sekali jenis meditasi yang berbeda. Jika Anda membaca buku lengkapnya, Anda akan mempelajari seluruh pilihan dan bagaimana mereka bervariasi dalam hal praktik dan tujuan mereka. Tetapi untuk saat ini, kami akan fokus pada dua jenis yang termasuk di antara jenis yang paling mudah. Ini adalah: meditasi transendental dan meditasi kesadaran.

Meditasi Transendental

Ide di balik meditasi transendental hanyalah untuk memfokuskan pikiran Anda dan menghilangkan semua pikiran. Ini mungkin salah satu bentuk meditasi yang paling dikenal dan diakui secara luas dan merupakan tempat yang tepat untuk memulai.
Idenya adalah bahwa Anda akan membuat ‘suara batin’ itu benar-benar tenang. Anda mencoba untuk menghilangkan semua keraguan dan kekhawatiran yang mengganggu dan sebagai gantinya, biarkan otak Anda menikmati sedikit ketenangan. Hal ini langsung bermanfaat tetapi dalam jangka panjang, hal ini juga akan melatih Anda untuk meningkatkan
fokus. Tidak berpikir sebenarnya sangat sulit dan bisa membutuhkan banyak kemauan keras!

Jadi, bagaimana kita mulai mempraktikkan bentuk meditasi ini? Pertama-tama, Anda harus duduk di suatu tempat yang tenang dengan mata terpejam. Banyak orang akan duduk dengan menyilangkan kaki mereka dan idenya di sini adalah untuk mencegah Anda tertidur! Hal berikutnya yang bisa Anda coba lakukan adalah dengan fokus pada sesuatu yang memungkinkan Anda untuk meredam pikiran-pikiran tersebut. ‘Tidak berpikir’ itu sangat sulit, tetapi sebaliknya, jika Anda dapat mendengarkan suara tertentu atau fokus pada suatu titik tertentu, maka Anda akan lebih mudah mengosongkan pikiran Anda.

Untuk alasan ini, banyak orang akan mencoba menggunakan ‘mantra’. Mantra adalah frasa yang dapat Anda ulangi berulang-ulang atau satu kata. Dengan berfokus pada kata tersebut, Anda bisa menyingkirkan pikiran-pikiran lain. Pilihan lainnya yaitu, memfokuskan pada suara napas Anda. Yang sangat penting di sini adalah jangan terlalu ketat pada diri Anda sendiri. Banyak orang akan menemukan diri mereka memikirkan hal-hal seperti: “Saya sudah lama tidak berpikir… sial, itu baru pikiran! Sekarang saya berpikir tentang berpikir! Jangan berpikir!”.

Hal ini bisa sangat membuat frustasi dan membuat banyak orang akhirnya menyerah. Seperti yang terjadi, itu juga sama sekali tidak membantu sejauh prosesnya. Mengapa? Karena intinya adalah menciptakan ketenangan! Dan jika Anda stres karena gagal dalam metode tersebut, maka Anda membuat diri Anda sendiri stres. Ini adalah antitesis dari apa yang ingin Anda capai dan akan menyebabkan otak Anda menjadi ‘lebih berisik’. Maka, sangat penting bagi Anda untuk memaklumi diri sendiri jika Anda mendapati pikiran Anda mengembara, catatlah dan kembalilah ke fokus Anda. Jangan berharap akan adanya keajaiban dalam beberapa minggu atau bahkan beberapa tahun pertama. Bahkan, jangan berharap untuk mendapatkan ‘sensasi’ atau ‘tujuan’ apa pun. Berlatihlah untuk menjadi tenang dan mengendalikan pikiran Anda!

CBT

Jenis meditasi lain yang mungkin menarik untuk Anda coba adalah ‘perhatian’. Dan meditasi kesadaran sangat berguna karena memainkan peran besar dalam CBT dan akan sangat berguna untuk mengubah pola pikir Anda. Sedangkan ide dari meditasi transendental adalah untuk membuat pikiran Anda benar-benar hilang, di sini bukan itu tujuannya. Dalam hal ini, tujuannya adalah untuk mengundang pemikiran-pemikiran tersebut dan membiarkannya lewat. Perbedaannya adalah Anda tidak akan berfokus pada pikiran-pikiran itu atau terlibat dengan mereka secara emosional. Sebaliknya, Anda hanya akan membiarkan pikiran Anda ‘muncul’ dan kemudian ‘melayang’. Anda tidak membiarkan pikiran mendikte Anda tentang bagaimana seharusnya Anda merasa, sebaliknya Anda hanya memperhatikan mereka dan tetap sepenuhnya terlepas.

Ini sekarang berarti Anda tidak stres lagi karena Anda tidak membiarkan pikiran-pikiran tersebut memengaruhi Anda. Namun, pada saat yang sama, hal ini dapat memberikan introspeksi yang sangat membantu. Dengan kata lain, Anda mempelajari jenis pikiran yang Anda miliki secara teratur dan ini memungkinkan Anda untuk merefleksikan pikiran-pikiran tersebut dan memikirkan dampaknya terhadap suasana hati Anda. Terlebih lagi, Anda kemudian dapat mengubah pikiran-pikiran tersebut untuk menjadi lebih bahagia, lebih puas, dan mengurangi stres secara permanen – dan bahkan menyembuhkan fobia. Di situlah bagian ‘CBT’ dari semua ini. Tetapi untuk saat ini, perhatikan saja pikiran Anda melayang seperti awan dan jangan biarkan hal itu memengaruhi Anda.

Memperkenalkan Meditasi ke dalam Rutinitas Anda

Jadi sekarang Anda sudah mengetahui sedikit dasar-dasar dalam bermeditasi, bagaimana Anda akan memperkenalkannya ke dalam rutinitas Anda dan benar-benar mulai mendapatkan manfaatnya? Salah satu cara yang baik untuk memulai adalah dengan bermeditasi selama 10 menit setiap pagi. Ini adalah strategi yang bagus karena Anda tidak menciptakan terlalu banyak tantangan untuk diri Anda sendiri dan Anda tidak menetapkan ekspektasi yang terlalu tinggi. 10 menit adalah waktu yang singkat dan hampir semua orang bisa memasukkannya ke dalam rutinitas mereka dan ini berarti Anda akan lebih mungkin berhasil dalam memperkenalkannya daripada jika Anda mulai mencoba bermeditasi selama satu jam setiap hari. Pada saat yang sama, jangan terlalu berharap terlalu tinggi pada diri Anda sendiri. Mulailah dengan hanya duduk dengan tenang dan jangan khawatir jika hanya itu yang bisa Anda lakukan – bahkan hanya dengan sedikit ‘waktu tenang’ saja sudah sangat baik untuk Anda.

Pada akhirnya, setelah Anda mulai mahir, Anda dapat mencoba memperkenalkan ‘meditasi bergerak’ ke dalam aktivitas harian Anda. Hal ini bisa berarti mengambil waktu sepuluh menit untuk menenangkan diri ketika Anda berada di dalam bus, atau bahkan berjalan-jalan sambil merasakan dunia di sekitar Anda sepenuhnya, alih-alih berada di dalam kepala Anda sendiri. Dengan cara ini, Anda akan memiliki kemampuan untuk mengatasi masalah Anda kapan pun Anda mau. Hasilnya adalah kesehatan mental yang jauh lebih baik dan kemampuan yang luar biasa untuk tetap tenang dalam situasi apa pun. Inilah cara para pemimpin dilahirkan dan ini adalah cara agar Anda dapat berhenti ‘bereaksi’ terhadap segala sesuatu yang dilemparkan kehidupan kepada Anda dan menjadi konduktor orkestra. Ini juga merupakan cara Anda mulai benar-benar menghargai dunia di sekitar Anda dan hidup ‘pada saat ini’. Kami akan membahas tentang cara melakukan semua ini secara lebih rinci dalam buku lengkapnya. Di sana, Anda akan belajar bagaimana menggunakan CBT untuk menaklukkan semua ketakutan Anda dan bagaimana menggunakan jenis meditasi lainnya untuk mendapatkan berbagai manfaat. Anda bahkan akan belajar bagaimana memanfaatkan kondisi aliran sesuka hati untuk membuka performa terbaik Anda.

Jika itu terdengar menarik bagi Anda, maka cobalah untuk memeriksanya. Jika tidak, saya memohon kepada Anda untuk mencoba memperkenalkan meditasi selama 10 menit saja ke dalam rutinitas Anda. Hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam dunia yang sibuk dan penuh tekanan.