Apakah Anda memiliki pikiran dan kegelisahan yang berlebihan? Sulit untuk fokus pada hal lain ketika kecemasan menguasai pikiran Anda. Anda dipenuhi dengan kekhawatiran dan ketidakpastian. Anda tidak bisa tenang atau beristirahat.

Untungnya, ada beberapa cara untuk mengendalikan pikiran cemas, dan hanya perlu latihan untuk menguasai teknik-tekniknya.

Cobalah kiat-kiat berikut ini untuk mengendalikan kecemasan Anda:

Jauhkan diri Anda dari pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan. Belajarlah untuk melihat pikiran cemas Anda dengan cara yang berbeda.
- Kuncinya adalah membentuk kembali cara Anda berpikir tentang berbagai hal.
- Ketika Anda merasa cemas, segera kenali hal itu sebagai tanda kekhawatiran Anda dan bukan kenyataan.
- Memberi label pada pikiran Anda dengan benar akan meningkatkan kesadaran diri dan membuatnya lebih mudah untuk mengendalikannya. Hal ini juga memberi Anda sesuatu yang lain untuk difokuskan daripada kekhawatiran yang terus-menerus.
Ajukan pertanyaan kepada diri Anda sendiri. Ketika Anda merasa cemas, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda sendiri:
- Apa alasan sebenarnya dari pikiran cemas ini? Apa yang sebenarnya saya takutkan?
- Apakah ada bahaya yang nyata, atau apakah pikiran saya hanya mempermainkan saya?
- Apakah hasil negatif yang saya bayangkan kemungkinan besar akan terjadi?
- Bagaimana cara menghentikan atau mengubah pikiran negatif ini menjadi sesuatu yang positif?
Lihatlah pikiran Anda sebagai data. Terkadang akan sangat membantu untuk melihat pikiran Anda sebagai data dan pikiran Anda sebagai pusat pemrosesan data.
- Anda akan mendapatkan banyak data yang masuk sepanjang hari. Beberapa data ini bisa saja salah dan membingungkan. Ini adalah contoh dari pikiran cemas.
- Anda juga dapat menginterpretasikan data secara tidak benar. Ini berarti Anda membiarkan pikiran cemas mengambil alih dan mengendalikan Anda. Anda membiarkan mereka tumbuh dan membusuk.
- Sebagai pusat pemrosesan data, Anda dapat memutuskan bagaimana menangani semua informasi. Ingatlah bahwa Anda memegang kendali. Ini berarti Anda dapat memilih untuk membuang atau mengabaikan data yang salah.
- Selain itu, perlu diingat bahwa otak dirancang untuk mendeteksi bahaya dan sangat peka terhadap bahaya. Anda mungkin menangkap hal-hal yang bahkan tidak nyata.
Fokus pada masa sekarang. Banyak pikiran cemas yang terfokus pada masa depan atau masa lalu. Anda bisa membebaskan diri dengan berfokus pada masa kini.
- Hindari terlalu banyak memikirkan masa lalu atau masa depan dengan menyela pikiran-pikiran ini. Perhatikan ketika Anda berpikir tentang masa lalu atau masa depan dan arahkan pikiran Anda kembali ke saat ini.
- Terkadang pikiran dari masa lalu dapat membuat Anda takut akan masa depan. Ingatlah bahwa masa lalu tidak harus terulang kembali. Anda memiliki kekuatan untuk mengubah bagaimana masa depan Anda akan dibentuk.
Ambil tindakan. Pikiran yang cemas sering kali menghalangi Anda untuk mengambil tindakan. Mereka membuat Anda terjebak dalam ketakutan dan kekhawatiran. Belajarlah untuk mengambil tindakan bahkan ketika Anda takut.
- Temukan satu hal yang dapat Anda pengaruhi secara positif pada saat itu dan lakukanlah suatu tindakan.
- Tindakan sebenarnya dapat mengurangi jumlah pikiran cemas yang Anda miliki setiap hari. Hal ini dapat menunjukkan kepada Anda bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan, bahwa Anda kuat, dan bahwa Anda dapat membuat perbedaan yang positif.
Singkirkan pikiran yang tidak membantu. Beberapa pemikiran mungkin benar, tetapi tidak membantu.
- Belajarlah untuk membedakan pikiran yang membantu dan tidak membantu.
- Kemudian, mulailah menyaring yang tidak bermanfaat. Sebagai contoh, jika Anda tahu bahwa kemungkinan untuk membuat presentasi yang sempurna di tempat kerja sangat kecil, tetapi Anda tetap harus melakukannya, ini adalah pemikiran yang tidak membantu. Hal ini tidak mendorong Anda untuk melakukan yang terbaik.

Pikiran cemas tidak harus mengendalikan hidup Anda. Anda dapat menggunakan trik ini untuk mengendalikan pikiran Anda secara efektif ketika Anda merasa khawatir. Jika tips-tips ini tidak cukup, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis untuk mendapatkan bantuan tambahan.