Ini adalah Cara Anda Mendapatkan Kembali Waktu!

Jika Anda memiliki kemampuan untuk sepenuhnya mengendalikan emosi Anda – dan terutama respons stres Anda – maka Anda bisa menggambarkannya sebagai menjadi ‘teknik pamungkas’.

Banyak orang berharap bahwa mereka dapat lebih tenang dan lebih terkendali selama situasi yang penuh tekanan. Secara keliru, mereka kemudian percaya bahwa jawabannya adalah untuk menghilangkan respons stres mereka sama sekali sehingga mereka dapat mempertahankan detak jantung yang lebih lambat dan disposisi yang lebih tenang.

Sebenarnya, respons stres Anda adalah respons yang sangat kuat dan alat yang berguna ketika Anda belajar menyalurkannya dan memanfaatkannya. Tujuannya tidak boleh untuk membasmi, melainkan untuk belajar mengendalikannya.

Dalam panduan ini, kita akan mulai melihat bagaimana Anda dapat melakukannya – sehingga Anda dapat mempertahankan kondisi mental yang sempurna untuk meningkatkan kinerja dan konsentrasi Anda dalam situasi apa pun. Untuk panduan yang lebih rinci dan mendalam, Anda harus menonton video yang akan memberi Anda alat untuk menjadi penguasa penuh atas emosi, hormon, dan neurotransmiter Anda.

Lupakan terbata-bata, lupakan gemetar, lupakan menjadi gugup. Ucapkan selamat tinggal pada serangan panik dan pingsan. Mulai sekarang, tubuh dan pikiran Anda bekerja untuk Anda dan Anda akan dapat melakukan hal-hal luar biasa setelah Anda memanfaatkannya kemampuan.

Apa yang dimaksud dengan Respon Stres?

Memahami Peran Hormon dan Neurotransmiter

Jadi, apa yang sebenarnya terjadi ketika respons stres Anda dimulai?

Sebagai permulaan, Anda akan mendapati detak jantung Anda meningkat. Ini dalam gilirannya akan diikuti oleh tegangnya otot-otot, penyempitan fokus Anda dan banjir pikiran yang penuh kecemasan.

Semua hal ini dirancang untuk membantu Anda meningkatkan peluang Anda bertahan hidup dalam sebuah konfrontasi. Peningkatan massa otot akan memberi Anda lebih banyak kekuatan, sementara fokus yang ditingkatkan akan membantu Anda menghindari bahaya. Darahmu Sementara itu, viskositas juga meningkat, yang membuatnya lebih mungkin menggumpal jika terjadi Anda harus terpotong atau terluka.

Denyut jantung Anda meningkat dan pembuluh darah Anda melebar yang memungkinkan lebih banyak darah dan oksigen yang masuk ke seluruh tubuh Anda. Secara khusus, ini darah dan oksigen akan diarahkan ke otot dan otak Anda, yang akan meningkatkan kekuatan Anda lebih jauh serta kesadaran Anda.

Pada saat yang sama, darah Anda diarahkan menjauh dari pencernaan dan sistem kekebalan tubuh Anda – itulah sebabnya mengapa stres kronis bisa sangat buruk untukmu.

Sementara itu, semua perubahan ini dipicu di dalam tubuh oleh pelepasan berbagai hormon dan neurotransmiter. Ini termasuk:

Adrenalin (epinefrin)
Noradrenalin (norepinefrin)
Serotonin
Dopamin
Kortisol

Pada gilirannya, hal ini memicu banyak perubahan di seluruh saraf sistem yang merepresentasikan respons stres.

Cara Memanfaatkan Status Aliran

Masalah dengan respons stres adalah bahwa hal itu juga membawa serta banyak menebak-nebak dan pikiran cemas. Jika kita cenderung untuk kecemasan, maka hal ini dapat menyebabkan kita menjadi ‘beku’ dalam membuat keputusan penting dan dapat menyebabkan kita gagap, terbata-bata, dan membuat kesalahan yang merusak kepercayaan diri kami. Dalam skenario terburuk, hal ini dapat menyebabkan kepanikan serangan dan pingsan!

Itulah yang Anda dapatkan ketika Anda mengambil respons stres dan menambahkan rasa takut.

Tetapi ada cara lain yang dapat Anda lakukan untuk memadukan respons stres dengan dan mengubahnya menjadi alat yang sangat ampuh. Yaitu dengan menggunakan apa yang dikenal sebagai ‘keadaan aliran’.

Kondisi aliran adalah kondisi pikiran yang membuat kita lebih waspada, lebih terlibat dan lebih kreatif dan produktif. Sering kali keadaan aliran muncul untuk membuat waktu memperlambat hingga merangkak dan memberi kita waktu dan fisik yang lebih tinggi untuk membuat langkah tepat yang perlu kita lakukan.

Banyak atlet menggambarkan kondisi aliran sebagai hal yang memungkinkan mereka untuk memecahkan rekor dan menampilkan yang terbaik. Perusahaan rintisan diyakini dapat berada dalam arus ketika mereka menghasilkan ide-ide terbaik mereka. Dan kami berada dalam arus ketika kami dapat tetap fokus pada pekerjaan selama berjam-jam tanpa gangguan.

Pada dasarnya, kondisi aliran berarti fokus penuh pada tugas yang sedang dikerjakan tanpa gangguan dan tanpa menebak-nebak. Pada saat yang sama, mereka memberi kita reaksi yang lebih cepat, koordinasi yang lebih baik, dan bahkan peningkatan kekuatan dan fleksibilitas.

Dan pada dasarnya, kondisi aliran secara kimiawi sama dengan tegangan tanggapan. Sesungguhnya satu-satunya perbedaan utama adalah serotonin ekstra (rasa nyaman). hormon) dan anandamide – yang merupakan neurotransmitter yang sama yang bertanggung jawab untuk efek ganja!

Anandamide meningkatkan pemecahan masalah kreatif kita dan menciptakan rasa kebahagiaan. Jika digabungkan, hormon dan neurotransmiter ini juga menyebabkan keadaan yang disebut ‘temporohypofrontality’. Ini berarti bahwa korteks prefrontal otak hampir seluruhnya mati sehingga Anda tidak memiliki bagian dalam yang ‘kritis’ suara. Sebaliknya, Anda dapat bereaksi berdasarkan naluri murni tanpa ragu-ragu.

Status aliran pada dasarnya adalah versi yang lebih positif dari respons stres. Inilah yang terjadi jika alih-alih merasa takut pada situasi, Anda merasa gembira. Dan pada gilirannya, itulah mengapa hal-hal seperti ekstrem olahraga begitu sering dikaitkan dengan aliran.

Artinya, Anda dapat memanfaatkan kondisi aliran dan menggunakannya untuk menggantikan respons stres yang seharusnya Anda alami. Alih-alih mendapatkan stres, cobalah untuk melihat situasi Anda sebagai sesuatu yang menarik dan menantang dan gunakan hal itu untuk menjadi gembira sekaligus sangat fokus.

Memperkenalkan CBT

Pertanyaannya adalah: bagaimana Anda menghilangkan rasa takut yang Anda miliki dari dan mengubahnya menjadi tantangan yang menggembirakan dalam pikiran Anda? Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menggunakan teknik yang disebut CBT. Dan teknik yang sama ini juga bisa digunakan untuk menciptakan rasa tenang dan rileks, atau untuk membantu Anda mengatasi dan mencegah respons melawan atau lari.

CBT pada dasarnya adalah singkatan dari ‘terapi perilaku kognitif’. Ini adalah bentuk intervensi psikoterapi yang digunakan oleh terapis untuk mengobati berbagai kondisi psikologis termasuk fobia dan gangguan kecemasan. Itu bekerja dengan mengubah cara Anda merasakan situasi tertentu secara mendasar dan untuk melakukan itu, ia melihat isi pikiran Anda.

Karena pada akhirnya, proses berpikir Andalah yang menentukan pelepasan bahan kimia dalam otak dan tubuh Anda daripada situasi Anda masuk. Persepsi Anda dalam hal ini sebenarnya lebih penting daripada kenyataan.

Apa yang saya maksud dengan ini? Mari kita bayangkan Anda sedang berdiri di dalam bus yang keluar dari jalan dan sekarang tergantung di tepi jurang. Sedikit gerakan saja dapat menyebabkan bus terguling dan jatuh, membawa Anda ke kematianmu.

Dalam situasi ini, Anda akan mengalami hal yang sangat mendadak dan nyata respon melawan atau lari karena tubuh Anda akan dibanjiri dengan hormon dan neurotransmiter sebagai respons terhadap bahaya. Ini kemudian akan meningkatkan jantung Anda tingkat, fokus, kesadaran Anda, dll.

Tapi sekarang, bayangkan seseorang berteriak kepada Anda dari luar tidak apa-apa: bus yang Anda tumpangi telah dirantai dengan aman ke tanah. Tiba-tiba, kondisi emosi Anda akan berubah dan Anda akan merasa tenang dan rileks dan merasa nyaman lagi. Mungkin saja orang di luar bus berbohong Anda.

Jadi dengan kata lain, satu-satunya hal yang berubah adalah keyakinan Anda – kenyataannya tidak masalah.

CBT mengajarkan Anda untuk mengubah keyakinan dan persepsi Anda dan dengan demikian untuk mengendalikan respons emosional Anda terhadap suatu situasi.

Hal ini biasanya dilakukan dengan melihat apa adanya tentang suatu situasi yang Anda takuti dan dengan melihat isi pikiran Anda yang yang mengarah pada respons stres Anda. Misalnya, jika Anda takut berbicara di publik, maka Anda mungkin memiliki pikiran negatif tentang hal itu yang mengatakan bahwa Anda akan gagap dan membuat diri Anda sendiri menjadi bodoh, atau mengatakan pada diri Anda sendiri bahwa tidak ada yang akan menertawakan lelucon Anda.

Tetapi jika Anda dapat meyakinkan diri Anda bahwa itu tidak benar, maka Anda dapat menekan respons stres. Ini disebut ‘pemikiran yang menantang’ dan sangat sering kali hal ini sebenarnya adalah masalah sederhana untuk bersikap realistis.

Tantang keyakinan bahwa Anda akan ditertawakan oleh mengajukan beberapa pertanyaan nyata dan dengan memikirkan situasinya secara logis.

Apakah Anda akan menertawakan seseorang yang mengalami kesulitan di atas panggung atau akan Anda berbelas kasih? Kebanyakan orang bersimpati pada situasi ini dan akan dengarkan dengan sopan.

Selain itu, tanyakan pada diri Anda mengapa ini penting – apakah Anda akan melihat orang-orang ini lagi? Tidak! Jadi, mengapa Anda harus peduli dengan apa yang mereka pikirkan tentang Anda?

Sekarang ingatkan diri Anda bahwa ini sebenarnya adalah kesempatan untuk meningkatkan keterampilan Anda dan menjadi lebih baik dalam memberikan ceramah. Jika Anda menikmati tantangan dan menganggapnya sebagai kesempatan belajar, maka Anda dapat benar-benar bersenang-senang dalam semua adrenalin itu, mengubahnya lebih menjadi keadaan mengalir daripada serangan kecemasan.

Anda akan lebih fokus, sadar, dan kreatif, tetapi tidak lebih cemas dan panik.

Lebih Banyak Cara untuk Mengendalikan Emosi Anda

Ini adalah sesuatu yang membutuhkan latihan, tetapi dengan berjalannya waktu, Anda bisa belajar untuk mengubah cara Anda berpikir tentang pengalaman yang membuat stres. Pada gilirannya, ini akan mengubah cara tubuh Anda merespons dan membantu Anda untuk tetap tenang ketika benar-benar penting.

Namun, selagi Anda mengerjakannya, ada beberapa teknik lain yang bisa Anda lakukan juga dapat digunakan yang akan membantu Anda menjadi lebih efektif dalam mengendalikan respons stres Anda dan merasa tenang di bawah tekanan.

Salah satu metode ini memberi judul buku ini sendiri: bernapaslah!

Ketika Anda dapat mengendalikan napas, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat jauh lebih efektif mengendalikan tingkat stres Anda dan juga mengubah emosi Anda negara secara umum. Ketika kita bernapas, hal ini dapat memberikan efek yang berlawanan dengan dalam situasi yang penuh tekanan.

Menarik napas dalam-dalam memungkinkan kita untuk melakukan ‘istirahat dan mencerna’ keadaan yang dimodulasi oleh sistem saraf parasimpatis dan biasanya menendang setelah ancaman telah dihilangkan. Oleh karena itu, bernapas dalam-dalam membantu kita detak jantung untuk memperlambat kembali dan meningkatkan fungsi pemulihan.

Ada banyak metode yang dapat kita gunakan untuk meningkatkan pernapasan kita tetapi pilihan terbaik adalah mengubah cara Anda bernapas sepanjang hari. Teknik yang benar dikenal sebagai ‘pernapasan perut’ dan memungkinkan Anda untuk mengambil menghirup lebih banyak udara pada setiap tarikan napas dan dengan demikian mengurangi respons stres Anda sekaligus memicu otak dan otot Anda secara lebih efektif.

Jika Anda meletakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut, Anda harus dapat dengan mudah mengidentifikasi gerakan mana yang lebih dulu ketika Anda menarik napas. Jika itu adalah dada Anda, maka saat ini Anda bernapas dengan teknik yang salah dan tidak menghirup udara sebanyak yang seharusnya. Bernapas dari dada membuat napas Anda dangkal dan tidak efektif serta meningkatkan respons stres. Sementara itu, bernapas dari perut memungkinkan paru-paru Anda mengembang lebih banyak dan dengan demikian menghirup lebih banyak udara.

Untuk melakukan ini dengan benar, pertama-tama rilekskan perut Anda agar dapat menonjol keluar. Dengan melakukan hal ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak ruang di dalam rongga perut Anda dan pada gilirannya akan memungkinkan diafragma Anda turun lebih rendah, membuka paru-paru Anda lebih banyak dan memungkinkan Anda menghirup lebih banyak udara. Hanya setelah hal ini terjadi, barulah Anda biarkan tulang rusuk Anda mengembang dan bernapas. Hal ini memiliki bonus tambahan berupa penguatan abdominis transversal Anda yang memperbaiki postur tubuh.

Dalam video lengkapnya, kami membahas lebih banyak lagi teknik pernapasan termasuk ‘pernapasan yang sama’ secara lebih mendalam. Kami juga melihat CBT secara lebih mendalam dan mendiskusikan bagaimana Anda dapat menggunakan satu teknik – yang disebut pengujian hipotesis – untuk menghilangkan kecemasan sosial dan menjadi ‘antipeluru secara sosial’. Kami juga membahas cara mengatasi serangan panik dan cara bermeditasi.

Baca video lengkapnya jika Anda ingin mempelajari cara mengendalikan emosi Anda sepenuhnya dan mengucapkan selamat tinggal pada stres dan kepanikan. Jika tidak, cobalah untuk menerapkan apa yang telah Anda pelajari di sini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Lain kali jika Anda merasakan respons stres Anda meledak, cobalah untuk mengontrol pernapasan Anda dan ingat: ini adalah kesempatan besar untuk menjadi lebih kuat. Stres hanya membuat Anda lebih fokus dan jika Anda menikmati momen tersebut, Anda tidak akan bisa dihentikan!