Mengapa pernafasan sangat penting dalam Yoga? Hatha Yoga juga dapat dilihat sebagai latihan yang lengkap untuk proses ketakutan otonom. Program saraf simpatis dan parasimpatis masing-masing termotivasi secara terbalik selama membungkuk ke depan dan ke belakang, kontraksi otot menstimulasi kinerja simpatis, seperti halnya pendekatan peregangan yang tepat. Seketika, pada akhir postur, Anda diperkenalkan kembali ke posisi awal. Anda mengalami tanda santai (parasimpatis) saat kelompok otot Anda rileks dari kecemasan dan peregangan. Yoga melatih kecerdasan untuk mengatasi stres Yoga memerlukan masuknya yang terkendali ke dalam sebuah pose – atau asana – mempertahankan pose dalam keheningan total, kemudian membuka kunci yang terkendali. Saat Anda menjalani latihan ini, dibutuhkan korteks prefrontal yang kuat untuk mempertahankan konsentrasi dan keheningan Anda. Saat Anda mempertahankan postur tubuh, korteks prefrontal Anda melawan tanda simpatik yang meningkat karena terus Anda targetkan.
Itulah cara Anda menginstruksikan kecerdasan Anda untuk menjaga tanda stres Anda tetap terkendali. Seiring dengan kecerdasan Anda mempelajari cara melakukan hal ini, Anda akan semakin mahir dalam melakukan hal ini bahkan di luar ruang yoga. Pada akhirnya, dengan mengamati, Anda akan diperlengkapi untuk tetap bisa mengendalikan diri dalam situasi yang paling traumatis. Ketika dihadapkan pada misi untuk mengatasi tanda simpatik Anda dengan tujuan untuk mendengarkan, Anda dapat membantu kecerdasan Anda dengan menggunakan instrumen yang mudah yang Anda miliki: pernapasan Anda. Kopling pernapasan-simpatik antara pusat dan paru-paru memiliki alasan asli dalam menawarkan oksigen ke seluruh tubuh. Paru-paru mengisi kendaraan dengan oksigen dan nyali mendorong kendaraan ini ke jalan bebas hambatan melintasi tubuh untuk mengantarkannya. Masuk akal jika nyali dan paru-paru bekerja secara kolektif sebagai sebuah kelompok dan kita tahu bahwa jantung berusaha keras untuk berubah karena sampel perubahan pernapasan.
Sistem saraf otonom mengendalikan nyali. Sistem kekhawatiran simpatiknya setengah membuat denyut nadi menjadi lebih cepat dan lebih diinginkan dan metode ketakutan parasimpatis 1/2 melakukan hal yang sebaliknya. Ketika jantung melambat sesuai dengan pernapasan yang lamban dan dalam, hal itu terjadi karena berkurangnya sinyal metode simpatik yang dikirim ke pusat. Setiap kali kita menarik napas, saraf yang dikenal sebagai saraf frenikus membuat lembaran otot datar di bagian bawah paru-paru (diafragma) berkontraksi, yang menyedot udara ke dalam paru-paru kita. Saraf frenikus dihidupkan dan dimatikan dengan menggunakan generator tanda. Saraf yang memanipulasi sistem pernapasan merupakan bagian dari medula otak yang dikenal sebagai kolom pernapasan ventral. Di dalam kolom ini terdapat sirkuit saraf tertentu yang disebut sebagai penghasil sampel utama pernapasan.
Kami juga menemukan saraf yang memediasi tanda saraf simpatis (di medula ventrolateral rostral) di daerah yang sama yang berbeda. Kami berpikir bahwa jarak yang begitu dekat antara turbin tanda respirasi dan saraf yang memediasi peringatan simpatik dapat memberikan penjelasan mengapa mungkin dengan sangat hati-hati memiliki efek sebaliknya. Respirasi mengubah sinyal simpatik dan tanda simpatik mengubah cara kita bernapas. Kedua hal tersebut terkait erat. Area ini juga menerima pemahaman dari reseptor regangan di leher dan aorta (baroreseptor) serta alarm karbon dioksida yang tersebar di seluruh tubuh.
Pose yoga juga menstimulasi baroreseptor ini selama membungkuk. Bernapas dalam Yoga dalam kasus yoga, efek pengurangan tanda simpatik dari pernapasan dalam yang lambat memuji upaya korteks prefrontal dalam mencari titik fokus, memperhatikan, dan mendapatkan kondisi intelektual yang nyaman. Pernapasan seperti instrumen tambahan untuk merelaksasi tanda simpatik. Pengalaman meskipun tidak akan ada banyak cerita tentang hasil dari mengubah sampel pernapasan pada tanda simpatik, cerita yang ada menyarankan bahwa kita mungkin dilengkapi untuk mengelola pernapasan kita untuk menurunkan tanda saraf simpatik kita, minimal dalam beberapa keadaan.
Pernapasan yang bertahap dan teratur telah terbukti dapat menekan latihan simpatik dasar ketika sedang tinggi. Saat paru-paru berkembang selama konsepsi, tanda simpatik turun. Menurunkan biaya pernapasan akan mengurangi sinyal simpatik. Dalam satu percobaan pada penderita gagal jantung yang terus menerus yang cenderung memiliki sinyal simpatis berlebihan saat istirahat, mengurangi jumlah napas dari 16 napas per menit menjadi sekitar 7 napas per menit dan menghirup dua kali lipat jumlah udara yang biasa menghasilkan pengurangan sinyal simpatis (seperti yang terdeteksi pada otot), sebanyak sepertiganya. Tekanan darah yang berlebihan dapat menjadi sinyal dari sinyal simpatik yang berlebihan. Tekanan darah yang tidak normal dan berlebihan dapat dikurangi melalui pernapasan yang terkendali. Dalam satu pelajaran kecil, mengambil napas dalam-dalam secara perlahan selama 5 menit dengan kecepatan 6 napas per menit dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Dalam satu pengetahuan lain tentang pasien dengan diabetes dan tekanan darah tinggi, periode pernapasan yang dipandu selama 12 menit setiap hari selama 2 bulan telah ditemukan untuk mengurangi tanda simpatik yang mencapai usus (dilihat sebagai peningkatan indeks variabilitas jantung koroner) dan menurunkan tekanan nadi.
Yoga: skenario rinci dalam perjalanan yoga, kita melihat satu situasi pengambilan gambar dinamis yang menarik. Saat kita berpindah dari satu postur ke postur lainnya, kita berulang kali menstimulasi reseptor stres di leher (baroreseptor). Stimulasi ini masuk ke dalam generator tanda di medula, mengurangi tanda simpatik. Pose membungkuk ke depan akan melakukan hal ini. Jika, begitu kita berada dalam posisi membungkuk ke depan, kita juga bernapas dengan perlahan dan dalam, kita melihat pengaruh yang luar biasa pada tanda simpatik yang menuju ke jantung seperti yang dibuktikan dalam laporan kasus menarik yang dirilis dalam Journal of Aviation, area and Environmental medicine. Seorang wanita muda yang sehat biasanya dibuat berbaring telentang, kemudian ditempatkan sedemikian rupa sehingga kepalanya berada pada posisi 45 derajat lebih miring dari jantungnya. Saat berbaring, jantung koronernya melambat saat ia bernapas agak dalam (fenomena yang dikenal sebagai aritmia sinus pernapasan atau RSA).
Saat ia bernapas 50% lebih dalam, RSA-nya meningkat dua kali lipat, seperti yang kami perkirakan. Ketika berbaring dengan kepala berada di 45 tingkat di bawah jantung koronernya, bagaimanapun juga, hubungan ini berkembang menjadi lebih jauh dari yang dilaporkan. Pada posisi ini, RSA mencapai 450% dari luas pada posisi awal dalam peran berbaring datar. Menumpangkan peran puncak ke bawah dengan volume pernapasan yang lebih dalam menghasilkan RSA yang parah, varian parah dalam indikator simpatis / parasimpatis yang mencapai nyali, menunjukkan bahwa setiap peringatan ini bekerja bersama secara sinergis, alih-alih dengan metode tambahan yang mudah. Dengan merasakan panas saat Anda berlatih yoga terik, Anda dapat menggunakan pernapasan Anda dengan lebih mudah untuk menurunkan tanda simpatik Anda karena kehangatan tampaknya membuat hasil pernapasan pada sinyal simpatik menjadi lebih menguntungkan! Dalam praktiknya, menarik napas dalam-dalam dan menurunkan harga respirasi secara tepat dapat menyampaikan tanda simpatik ke bawah. Hal ini menjelaskan mengapa metode pernapasan Pranayama dapat menghasilkan kondisi relaksasi. Pendekatan pernapasan yang lambat dan dalam dapat mengurangi sinyal stres secara singkat dan bahkan dapat membantu meredam respons stres yang akan datang.
Berfokus pada pernapasan selama penerapan Yoga dapat membantu Anda mencapai pusat perhatian dan ketenangan dalam menghadapi stimulasi otonom yang luar biasa. Belajar menggunakan pernapasan untuk membantu fokus diri Anda dan memperoleh ketenangan juga dapat dibawa keluar dari ruang yoga dan diterapkan di dunia nyata. Di dalam ruang yoga, Anda akan mengingat perasaan saat pikiran Anda mencapai konsentrasi puncak dalam menghadapi stres dan dengan latihan berulang, Anda akan dapat mengulangi hal tersebut di mana saja, setiap saat. .
Tinggalkan Balasan